更年期睡眠障礙是加速身心老化的禍源!!林慶恆醫師根據臨床統計分析， 失眠中醫推薦  運用「中醫綜合療法」，可以更有效率改善男女更年期睡不好的症狀，又不會產生副作用的困擾。

不論男、女都會面臨更年期，根據現代醫學研究，已知男、女性荷爾蒙分泌量的降低，直接導致了更年期的睡眠障礙。臨床常見不易入睡、眠淺易受干擾、似睡非睡、容易醒來、醒來就不易再入睡，一個晚上要醒來好幾次，多夢，甚至常作惡夢，每天都覺得睡不飽。許多人因此疲勞倦怠，做什麼事都興趣缺缺、頭痛、頭暈昏沈、胸悶心悸、全身酸痛、情緒低落、煩躁、易與他人起衝突，一點小事就不順眼，於是嚴重影響工作、人際關係與生活品質。

　林慶恆醫師結合家傳療法及多年臨床經驗， 失眠中醫推薦  總結出「中醫綜合療法」，來治療更年期睡眠障礙。運用中藥、針灸、耳穴、頭皮針、經絡鬆筋等療法來治療患者，根據臨床統計，療效明顯優於單一治療方法。若您已經接受了治療，但是療效不佳，或是服用西藥，但出現一些令人不舒服的副作用，或是已經長期服用中藥，但是療效不盡理想的患者，都可以嘗試「中醫綜合療法」。

　根據國內外臨床研究顯示，運動是改善更年期睡眠障礙的好方法。大部份罹患此症的患者，在問診統計上，也顯示出沒有規律的運動習慣，所以非常建議在日常生活中安排運動時間，如「心肺運動」，快走、騎腳踏車、游泳等，以不過度負荷、不傷害筋骨關節為原則。如果有上健身房，可以適度的做一些輕度的肌力鍛鍊。如「瑜珈」訓練，可以伸展筋骨、維持體態，也能放鬆緊張的情緒。如「皮拉提斯」核心肌群運動，對於筋骨鬆弛，腰酸背痛的更年期婦女，也會有很大幫助。已經退休的族群或有閒暇時間的人，有興趣可以學習太極拳、氣功，根據研究證實，可以舒緩身心、幫助睡眠。

　　如果懶得外出，我會建議買台「健身腳踏車」，放在家裏隨時都可以騎，不占地方而且又不受天候影響。看個影集、新聞時，邊踩邊看，不需要踩的很激烈，一下子就可以運動半小時了，而且不用佔據額外的時間，全家人還可以互相督促，一起運動。臨床上有不少更年期婦女，用了我建議的這個方法，不但讓身體健康了，還可以減去不少體重。

　　另外，要特別提醒，有一些人是不宜在睡前從事較激烈的運動，因為反而會讓精神亢進，不容易入睡。是不是這一類的人，自己試過就會知道。

　　　更年期的飲食，要特別注意均衡，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、五殼雜糧都要適當攝取，越新鮮天然越好，烹調方面要避免燒烤、油炸、辛辣刺激，過度精緻或調味太重。外食族建議可多吃自助餐以均衡飲食。

　　年紀越大，對咖啡因的代謝速率越差，所以如果有喝茶、咖啡的習慣，或含有咖啡因的飲料，儘量在中午以前喝，才不會干擾睡眠。

　　失眠中醫推薦  更年期婦女可以自製『山藥黑芝麻豆漿』，材料：山藥20克(任何品種山藥

皆可)，黑芝麻粉或泥10克，黃豆50克，一天一杯。先將黃豆、山藥用電鍋蒸熟，可以先備好7~10天的份量，用密封袋裝好每一天的量，再放入冷凍保存，要喝的時候，加入熱水用果汁機打細（提醒您千萬不能把渣濾掉），再加入黑芝麻粉（泥），攪拌後整杯喝掉，喜歡喝甜的也可以加一點果糖或蜂蜜。長期飲用不要中斷，可以美容養顏、補充植物性異黃酮及多種微量元素，舒緩更年期症狀。

　更年期尚不嚴重的失眠症，林慶恆醫師建議：

可以DIY『安神茶』作為日常飲用，處方：酸棗仁（搗碎）4錢、茯神4錢、川芎3錢、知母3錢、生甘草4錢、浮小麥8錢、紅棗（搗破）20枚

用陶瓷鍋或不銹鋼鍋加水3000c.c（約12飯碗水），放在瓦斯爐上煮，大火滾了以後，轉中小火，約40分鐘時間，煮成2000 c.c左右（約8飯碗水），然後分成4天份（約500c.c），當茶水一樣喝。這個茶飲不會像西醫安眠藥，所以不用擔心在白天喝了以後會昏昏欲睡，主要功效是能夠促進腦部內分泌機能的正常運作，舒緩身心的緊張焦慮狀態，從而幫助睡眠。若是害怕真的會想睡覺，那麼就在晚飯後到睡前2小時把500c.c喝完，注意不能太接近睡覺時間喝，否則睡眠中要起來上厠所，反而影響了睡眠品質。