冬天吃火鍋和麻辣鍋是很多人的首選，卻是體脂肪的最佳助攻員，還有天冷來杯熱可可或是熱甜湯的享受，也是減重的噩夢，該如何輕鬆 減重 ，讓我們回答大家的疑惑。
最常聽到病患問－
可以不要節食或挨餓也可以瘦身 減重 嗎?
飲食可以不要算卡路里，可以正常飲食又能 減重 嗎?
可以不要運動也能瘦身嗎?
我們都可以達成大家的願望
其實目前觀察 減重 病患過度節食並無法達到理想的減重效果，持續運動好像也不容易達到理想體重，到底能怎麼輕鬆 減重 ?
首先，必須先要求自己作息規律正常，不必嚴格要求早睡早起，至少必須沒有睡眠問題，如果可以11點以前睡著是滿分，能在11點 ~ 凌晨1點之間睡著也有60分，但是如果有嚴重睡眠障礙或是日夜顛倒就很難順利 減重 。
其次，盡可能減少高GI值的食物，什麼是GI值？『GI值』就是升糖指數，也就是食物消化後在身體裡增加血糖的速度，有些人還必須拿GI值表來對照食物，其實原則很簡單，纖維含量高大多屬於低GI食物，越精緻越烹調複雜的食物GI值越高，食物形態越細其GI值越高(泥>塊)，烹調方式越複雜GI值也越高(炸>水煮)，而選擇低GI值的食物可以延緩肌餓感。
持續監測體重和體脂，最好體重機有測量體脂和內臟脂肪的功能，很多醫師替病患減重只看體重是否下降，這其實有很大的問題存在，那減少的體重到底是脂肪？水份？甚至是自己的肌肉？所以監測各種數據在 減重 過程也非常重要。
至於運動我不會特別要求，能維持基本活動就好，運動能達到塑身及健身的效果，但是對於瘦身必須是燃燒高卡路里且規律的運動才能明確降體重，現代人基於時間很難靠這些運動來瘦身。
目前 減重 使用之濃縮減重膠囊種類齊全，有抑制脂肪吸收和代謝、抑制澱粉吸收、增加身體代謝率、增加飽足感、增加受體素、加強排便功能、抑制食欲等等，不會有心悸和睡不著的副作用。至於局部加強瘦身及塑身則建議搭配穴位埋線或是針灸 減重 (電針)，大約2-3個月能達到效果。即使是代謝緩滿且難瘦的更年期都有一定的效果，平均1個月可以下降1.5～3公斤，且不需挨餓及強迫運動，可以輕輕鬆鬆控制體重。
